Fitnessmythos - Krafttraining bei Frauen

Mythos 1: „Krafttraining macht Männer massiv und Frauen muskelbepackt“

Einleitung: Ein weit verbreiteter Fitnessmythos lautet, dass Frauen, die Krafttraining betreiben, schnell eine maskuline Muskelmasse aufbauen. Diese Annahme ist jedoch weit von der Realität entfernt und basiert auf falschen Vorstellungen über den Körper von Frauen. Personal Training kann helfen, die Wahrheit zu verstehen und den richtigen Ansatz für jedes Fitnessziel zu finden. Für mehr Infos zu meinen Betreuungsangeboten für den Großraum Mainz, Wiesbaden, Darmstadt und Frankfurt hier klicken oder direkt Kontakt aufnehmen.

Evidenzbasierte Erklärung: Krafttraining ist für Männer und Frauen gleichermaßen vorteilhaft, jedoch gibt es physiologische Unterschiede, die die Reaktionen des Körpers auf das Training beeinflussen. Ein Personal Trainer kann einen individuellen Trainingsplan erstellen, der auf die Ziele und den Körpertyp jedes Einzelnen abgestimmt ist.

• Hormone und Muskelwachstum: Frauen haben weniger Testosteron als Männer, was bedeutet, dass sie weniger in der Lage sind, massiv Muskeln aufzubauen. Die für den Muskelaufbau notwendigen hormonellen Bedingungen sind bei Frauen nicht in demselben Maße vorhanden wie bei Männern (1). Daher werden Frauen durch Krafttraining zwar stärker und definierter, aber sie bauen nicht zwangsläufig „übermäßige“ Muskelmasse auf.

• Krafttraining fördert Fettabbau und Muskeltonus: Für Frauen ist Krafttraining ein äußerst effektiver Weg, um die Körperzusammensetzung zu verbessern, den Fettanteil zu reduzieren und die Muskeln zu straffen, ohne dabei große Muskelmassen aufzubauen. Ein Personal Trainer wird den richtigen Plan für Fettabbau und Muskelaufbau kombinieren, um langfristig eine definierte Körperform zu erreichen (2).

• Langfristige Ergebnisse durch Personal Training: Personal Training hilft Frauen, den richtigen Balanceakt zwischen Krafttraining, Ausdauerübungen und der entsprechenden Ernährung zu finden, um gesunde Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettanteil zu senken (3). Seit mehr als zehn Jahren helfe ich im Großraum Mainz, Wiesbaden, Darmstadt und Frankfurt meinen Klienten ihre Ziele zu erreichen. Mehr Infos über das Kontaktformular, per Whatsapp, E-Mail oder Telefon.

Quellenangaben:

1. Schoenfeld, B. J., et al. (2014). "Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in trained women." Journal of Strength and Conditioning Research.

2. Faigenbaum, A. D., et al. (2009). "Youth resistance training: benefits and risks." Current Sports Medicine Reports.

3. Hoeger, W. W., et al. (2015). "Fitness and health." McGraw-Hill Education.

4. Kistler, B. M., et al. (2013). "Resistance training for women: Considerations and recommendations." Strength and Conditioning Journal.

5. Thomas, M. M., & Henry, C. S. (2016). "Resistance training for women." Women's Health.

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